आयरन की कमी प्रेगनेंसी में ना हो इसके लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
आयरन की कमी –
महिलाओं में गर्भावस्था (प्रेगनेंसी) के दौरान कई तरह बदलाव देखे जाते हैं. इस दौरान वह कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलावों का सामना भी करती है. अक्सर इस दौरान वह अपने शरीर के जरूरत के हिसाब से नहीं खा पाती हैं.
गर्भावस्था के दौरान आपको शिशु के विकास को सहारा देने के लिए और अधिक आयरन की जरुरत होती है. गर्भावस्था में ज्यादातर महिलाओं को खून की कमी की शिकायत हो जाती है. प्रेगनेंसी में शरीर में खून की कमी हो जाना बेहद खतरनाक है.
हीमोग्लोबिन का स्तर गिरने से रक्त में खून की कमी हो जाती हैं. ऐसे में महिलाओं को गर्भावस्था में आयरन की गोलियां लेने की सलाह दी जाती है. गर्भवती महिलाओं में जब खून की कमी होती है तब वह यह समझ नहीं पाती है जिससे उन्हें व उनके बच्चे को और भी अधिक परेशानी का सामना करना पड़ जाता है.
ऐसी परिस्थिति से बचने के लिए हम कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बतायेंगे जिससे गर्भवती महिलाओं को आयरन की कमी का पता चल सके और वह अपना ध्यान रख सकें –
आयरन की कमी के लक्षण (Symptoms of Iron Deficiency) –
- खून की कमी हो जाने से गर्भवती महिला को बहुत कमजोरी आ जाती है.
- खून की कमी से त्वचा का रंग पीला पड़ जाता है व आंखों के नीचे काले घेरे दिखने लगते हैं.
- खून की कमी से सीने और सिर में दर्द होने लगता है.
- शरीर का तापमान कम होने लगता है और हथेलियां भी ठंडी पड़ने लगती हैं.
- गर्भवती महिला को चक्कर और उल्टी आने लगती है तथा उसे कभी-कभी बहुत घबराहट भी होती है.
- महिला के शरीर में खून में की कमी होने पर महिला को सांस लेने में बहुत परेशानी होती है.
गर्भवती महिला में अगर अधिक खून की कमी होती है तो उसे डॉक्टर आयरन की गोलियां देते हैं, इसके अलावा भी खाने में कुछ परिवर्तन करके और व्यायाम करके आप खून की कमी को दूर कर सकते हैं.
गर्भावस्था में संतुलित भोजन करना चाहिए, जिनमें आयरन भरपूर मात्रा में हो. इसके लिए हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बतायेंगे जो आपके आयरन यानी खून की कमी दूर करने के लिए लाभदायक सिद्ध होंगे –
(1) अपने खाने में अनार और चुकंदर को शामिल करें. चुकंदर खून बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है ,चाहें तो इसे सब्जी या सलाद के रूप में नियमित तौर पर ले सकती हैं.
(2) पालक में भरपूर मात्रा में आयरन होता है. इसके अलावा हरी सब्जियों का सेवन करें.
(3) कच्चे केले को अपने आहार में शामिल करें, यह भी खून की कमी को दूर करने में मददगार है.
(4) खजूर के सेवन से खून की कमी दूर हो जाती है, साथ ही सूखे मेवों के सेवन से शरीर को ताकत भी मिलती है.
(5) सब्जियों के अलावा फल भी खून की कमी दूर करने में सहायक होते है इसलिए अपने आहार में फलों को भी खनिज है जो आयरन का प्रमुख स्रोत है.
(7) सभी दाल आयरन और प्रोटीन से भरी होती हैं, आप दाल सलाद या सूप के साथ खा सकती हैं. दाल को रातभर पानी में भिगो कर सुबह नाश्ते में खाया जा सकता है.
(8) जो गर्भवती महिलाएं मांस का सेवन करती हैं तो यह उनके लिए बहुत अच्छा होता है. यह आयरन की कमी को दूर करता है.
(9) इसके अलावा नींबू पानी , नारियल पानी का भी सेवन समय – समय पर करते रहने से शरीर में कमजोरी नहीं आती.
(10) ऐसे नाश्ते को अपनाएं जिन्हें खाने से आयरन की कमी दूर हो सके.
ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन कर के गर्भवती महिलाएं अपने आयरन की कमी को दूर कर सकती हैं. इसके अलावा व्यायाम के द्वारा भी महिलायें स्वस्थ्य रह सकती हैं. यह जरूरी नहीं कि खून की कमी केवल गर्भवती महिलाओं में ही हो.
यह किसी भी व्यक्ति को और किसी भी उम्र में हो सकती है इसलिए जब भी किसी व्यक्ति को खून की कमी हो तो उसे संतुलित भोजन को अपनाना चाहिए और व्यायाम करते रहना चाहिए.
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