प्रेगनेंसी में इन ड्रिंक्स का करें सेवन, बच्चा रहेगा हेल्दी

प्रेगनेंसी में इन ड्रिंक्स का करें सेवन, बच्चा रहेगा हेल्दी 

प्रेगनेंसी में ड्रिंक्स – 

प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपनी सेहत को लेकर काफी सतर्क रहना पड़ता है, खासकर खाने-पीने के मामले में क्यूंकि आप प्रेगनेंसी में  जो भी कुछ खाती हैं वो आपके अंदर पल रही नन्ही सी जान पर असर ज़रूर डालता है.

कभी कभी प्रेगनेंसी में ऐसा होता है कि आपको कुछ भी खाने की इच्छा नहीं होती, विशेष रूप से प्रारंभ के तीन महीनों में जब आपको कुछ खाने के बजाय रिफ्रेश करने वाले और राहत देने वाले ड्रिंक्स पीने की इच्छा होती है.

प्रेग्नेंट महिलाओं को सामान्य महिलाओं की तुलना में अधिक गर्मी लगती है और उन्हें पसीना भी अधिक आता है. जिसकी वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और उन्हें थकावट व कमजोरी महसूस होने लगती है.

कई बार यह कमजोरी बहुत अधिक हो जाती है जिसके कारण उन्हें चक्कर भी आने लगते हैं. अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो आपको दिन में चार से पांच बार ये विशेष तरह के ड्रिंक्स लेने की जरूरत है.

लेकिन अब सवाल यह उठता है कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कौन सी ड्रिंक्स पीनी चाहिए जोकि मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद साबित हो..?

तो चलिए जानते है कि गर्भवती महिला के लिए कौन-सी ड्रिंक्स बेस्ट हैं – 

(1) लेमोनेड (Lemonade) – 

लेमोनेड जिसे हम नींबू पानी कहते हैं. यह प्रेगनेंसी में पीने वाली बेस्ट ड्रिंक है. लेमोनेड में विटामिन सी होता है जो शरीर को प्रभावी रूप से आयरन के अवशोषण में सहायता करता है. इसके अलावा नींबू आपके शरीर को हाइड्रेट भी रखता है. लेमोनेड आप दिन में कभी भी पी सकती हैं.

इसका एक और चमत्कारी फायदा है कि यह प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली मॉर्निंग सिकनेस को भी दूर कर करता है.साथ ही नीबू पानी में थोड़ी सी किसी हुई अदरक, पुदीने की पत्तियाँ और थोडा चाट मसाला डालकर इसका सेवन करें.

(2) नारियल पानी (Coconut water) –

नारियल पानी प्रेगनेंसी में आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है. पसीने के कारण शरीर से जो लवण निकल जाते हैं उन्हें यह शरीर में वापस लाकर थकान को दूर करता है. एक ओर जहाँ यह बॉडी को हाइड्रेट रखता है तो वहीँ दूसरी ओर इससे स्किन भी काफी अच्छी रहती है. इसके इस्तेमाल से आप खुद को हमेशा तरोताज़ा महसूस करेंगी.

यह आपके कुछ अलग पीने की इच्छा को भी शांत करेगा. नारियल पानी में चीनी, सोडियम और प्रोटीन के साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स, क्लोराइड्स, मैग्नीशियम, कैल्शियम, रिबोफ्लेविन और विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है. इसे आप बिना डरे बाहर से खरीद कर पी सकती हैं.

(3) ताजे फलों का जूस (Fresh fruit juice) –

आजकल फलों का डब्बा बंद जूस फैशन में आ चुका है. आजकल लोग डब्बा बंद जूस पर ज्यादा आश्रित हो गए हैं, वह थोड़ी सी भी मेहनत नहीं करना चाहते हैं. मगर हम आपको बता दें कि ताजे फलों को काटकर बनाया गया जूस ही फायदेमंद होता है.

एक ग्लास फलों के मिक्स जूस से शरीर को सारे पोषक-तत्व मिल जाते हैं. गर्मियों के दौरान गर्भवती माताओं को ताज़े फलों के रस का सेवन करना चाहिए. नीबू, संतरा, तरबूज, मौसंबी और खरबूज का जूस गर्मी से राहत पाने में सहायक होते हैं.

अगर सर्दियों का मौसम है तो गाजर, अनार का जूस घर पर ही निकाल कर प्रयोग किया जा सकता है. उसमें थोड़ा सा मीठा और काला नमक मिला लें तो इसका स्वाद अच्छा हो जाता है.

(4) छाछ (Buttermilk) – 

छाछ गर्मी का ही पेय पदार्थ है. इसे पीने से तुरंत एनर्जी मिलती है और यह शरीर में पानी की कमी भी नहीं होने देता है. साथ ही इस ड्रिंक में कैल्शियम भी काफी मात्रा में होता है. इसलिए गर्मी में खाने के दौरान या दिन के दौरान प्रेग्नेंट महिलाओं को छाछ जरूर पीना चाहिए.

बटरमिल्क में विटामिन B12, प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो आपके पाचन को स्वस्थ बनाता है. आजकल बाजार में भी डब्बा बंद छाछ मिल जाता है लेकिन कोशिश करें हमेशा घर पर ही बनी हुई छाछ पिएं. प्रेगनेंसी में गैस्ट्रिक की समस्या होना एक सामान्य परेशानी है. छाछ इस समस्या से निजात दिलाता है.

(5) जलजीरा (Jalajira) –

प्रेगनेंसी में जलजीरा एक रिफ्रेशिंग ड्रिंक की तरह होता है. यह हेल्दी ड्रिंक आपको न केवल हाइड्रेट रखता है बल्कि आपको मॉर्निंग सिकनेस की समस्या से भी छुटकारा दिलाता है. जलजीरा का खट्टा स्वाद आपके मनोदशा को सुधारने के साथ साथ पाचन में भी सहायक होता है.

(6) आइस्ड टी (Iced tea) –

गर्मियों में आइस्ड टी का सेवन करना अच्छा होता है. हालाँकि इस बात का ध्यान रखें कि दिन भर में आप इसकी सीमित मात्रा का सेवन करें क्योंकि इसमें कैफीन होता है.

(7) पानी (Water) –

हमारा 70% शरीर पानी से ही बना होता है इसलिए हमारे लिए सबसे बेस्ट ड्रिंक पानी ही होता है और प्रेगनेंसी में शरीर को पानी की सबसे अधिक आवश्यकता होती है. पानी आपको हाइड्रेट रहने में सहायक होता है इसलिए दिन में कम से कम 10 से 12 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए.

पानी का स्वाद भले ही कुछ नहीं होता है लेकिन इसके अंदर काफी सारे मिनरल्स पाए जाते हैं जो कि हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होते हैं. पानी तनाव, हाइपरटेंशन, हाई ब्लड प्रेशर, कब्ज, एसिडिटी इन छोटी-छोटी परेशानियों में भी पानी काफी लाभ पहुंचाता है और वजन को कंट्रोल करने में भी सहायता करता है. इसके अलावा ब्रेस्ट मिल्क का यह मुख्य घटक होता है और लेक्टेशन के लिए यह बहुत आवश्यक होता है.

(8) दूध (Milk) –

दूध अपने आप में कंपलीट फूड माना जाता है प्रेगनेंसी में दूध का सेवन अवश्य करना चाहिए. दूध की तासीर ठंडी होती है,  यह प्रेगनेंसी में फायदेमंद होता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, दूध ही गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नरीशमेंट है क्योंकि इसके सेवन से शरीर में जरूरी न्युट्रियंस, विटामिन्स और मिनरल्स पहुंचते हैं.

दूध प्रेगनेंसी में आपको हाइड्रेट और कूल रखने में सहायक होता है. आप चाहे तो डेयरी दूध के बजाए सोया मिल्क या फिर बादाम मिल्क भी पी सकती हैं या फिर आप दूध में बच्चों के हेल्थ ड्रिंक पाउडर को  मिलाकर भी दूध पी सकती है, इससे दूध का स्वाद बदल जाएगा और फिर आप को पीने में कोई परेशानी भी नहीं होगी.

(9) आम पना (Mango Pana) –

आम पना (ठंडे पानी और कच्चे आम के गूदे के मिश्रण से बना) एक खट्टा ड्रिंक होता है और डिहाइड्रेशन से निपटने में बहुत सहायक होता है. इसके अलावा इस ड्रिंक में विटामिन्स भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो आपको प्रेगनेंसी में (गर्भावस्था के दौरान) सहायक होते हैं.

(10) सब्जियों का रस (Vegetable juice) –

यदि आप अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियों का सेवन नहीं कर पाती तो आप उसके बजाय वेजिटेबल जूस का सेवन कर सकती हैं. इनमें प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं जो प्रेगनेंसी में आपके लिए बहुत आवश्यक होते हैं.

(11) पुदीना चाय (Mint tea) –

प्रेगनेंसी में मॉर्निंग सिकनेस की समस्या से निपटने में मिंट टी (पुदीना चाय) बहुत सहायक होती है. प्रेगनेंसी में इसके अन्य लाभ इस प्रकार हैं –  यह भूख बढ़ाता है, सिरदर्द को दूर करता है, पाचन में सहयक होता है, हार्टबर्न को दूर करता है, पेट फूलने की समस्या से राहत दिलाता है, उल्टी और जी मिचलाने जैसी समस्या से राहत दिलाता है.

अगर आपको इस दौरान सर में दर्द होता है तो भी ये आपके लिए काफी फायदेमंद रहेगी. इसी के साथ ये चाय आपका हाज़मा भी ठीक रखेगी.

कैसे बनाएं –  पुदीने की कुछ पत्तियों को गुनगुने पानी में भिगोयें और फिर उन्हें ठंडे पानी से धो लें. इसके बाद एक बर्तन में कुछ पत्तियाँ, एक कप पानी लें और उसे धीमी आंच पर तब तक उबालें जब तक उसमें बुलबुले न दिखने लगे. इसे छान लें और इसमें नीबू और शहद मिलाएं और इसे गर्म गर्म पीयें.

(12) चिया सीड वॉटर (Chia Seed Water) –

चिया सीड्स में कॉपर, जिंक, नियासिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और फास्फेट होता है जो आपके बच्चे के विकास में सहायक होता है. थोड़े से चिया सीड्स को कुछ देर के लिए पानी में भिगोयें और फिर उस पानी का सेवन करें. चिया सीड्स वॉटर आपको डिहाइड्रेशन से बचाता है और इसमें प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं.

(13) रूइबस टी (Rooibus Tea) –

इस अद्भुत चाय में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और इसमें कैफीन नही होता. इसमें मैग्नीशियम और कैल्शियम भी होता है जो प्रेगनेंसी में बहुत आवश्यक होता है. यह पाचन में सहायक होता है और उल्टी तथा पेट दर्द की समस्या से भी राहत दिलाता है.

इन सभी ड्रिंक्स का सेवन दिन में किसी भी समय या भोजन के बीच में भी इनका सेवन किया जा सकता है।

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