हाथों की चर्बी कम करनी है तो ये व्यायाम करेंगे आपकी मदद

हाथों की चर्बी कम करनी है तो ये व्यायाम करेंगे आपकी मदद

हाथों की चर्बी कम कैसे करें –

मोटापे की बात की बात की जाए तो यह एक गंभीर समस्या है जिससे छुटकारा आसानी से नहीं मिलता. अगर व्यक्ति के शरीर में एक बार मोटापा जम गया तो उसे पिघलाना बहुत मुश्किल होता है. ऐसे तो मोटापे का असर ज्यादातर पेट पर ही सबसे पहले दिखता है पर हमारे शरीर में और भी ऐसी जगह हैं जिस पर मोटापा आसानी से देखने को मिल जाता है और यह जगह हैं पेट, कमर, हिप्‍स, पैर और हाथ. हाथों की चर्बी

हम सबसे पहले अपने पेट को कम करने के लिए मेहनत करते हैं, इन जगहों पर हमारा ध्यान ही नहीं जाता पर इन जगह पर भी ध्यान देना जरूरी है. हम अपने पेट की चर्बी तो कम कर सकते हैं पर हाथ की चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है. महिलाओं के हाथ में फैट ज्यादा हो जाने पर उनकी सुंदरता में कमी आ जाती है. हाथों की चर्बी

इसलिए आज हम हाथ का फैट कम करने के लिए आपको कुछ व्यायाम बता रहे हैं जिनसे आप अपने हाथों की चर्बी को कम कर सकते हैं –

(1) स्किपिंग (Skipping) –

हाथों की चर्बी कम करने के लिए हम स्किपिंग कर सकते हैं. स्किपिंग में हमारे हाथ राउंड-राउंड और तेजी के साथ घुमते हैं इससे आपको पसीना आता है और फैट कम होता है. बाहों की टोनिंग भी हो जाती है. जब आप अपनी बाहों को गोल-गोल घुमाते हैं तो वजन भी कम होता है. यह कार्डियो की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. इससे बाहों में खून का संचार भी बढ़ जाता है. स्किपिंग को आप एक खेल की तरह भी ले सकते हैं.

(2) पुशअप (Push up) –

हाथों की चर्बी को हटाने के लिए पुशअप किया जा सकता है. यह एक्‍सरसाइज आसान नहीं होती है लेकिन पुशअप न केवल हाथों की चर्बी को कम करता है बल्कि पूरे शरीर की जमा चर्बी को कम करता है. पुशअप व्यायाम फैट को कम करने के साथ- साथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. हाथों की चर्बी

यह व्यायाम हाथों की चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. इसे शुरू करने के लिए जमीन पर घुटने रख कर पेट के बल लेट जाएं. अब अपना शरीर को हाथों और पैरो के पंजों की मदद से शरीर को ऊपर – नीचे करना होता है.

(3) सीज़र एक्‍सरसाइज (Scissor exercise)-

हाथ पर जमे हुए फैट को कम करने के लिए सीज़र एक्‍सरसाइज को भी किया जा सकता है. इसके लिए आपको खड़े होकर हाथों को स्‍ट्रेट करना है और फिर इसे कैंची की तरह एक के उपर एक करना है. इस क्रिया को कई बार दोहराने से हाथ मे जमा चर्बी को कम किया जा सकता है.

(4) स्ट्रेचिंग (Stretching) –

स्ट्रेचिंग आपकी बाहों को सुडौल बनाने में मददगार होता है. स्ट्रैच करने के लिए आपको किसी तरह के व्यायाम की जरूरत नहीं है. स्ट्रैच व्यक्ति कहीं भी और कभी भी कर सकता है. आपको जब भी मौका मिले स्ट्रेचिंग करते रहें. इससे न केवल आप ऐक्टिव रहेंगे बल्कि तनाव से भी राहत मिलेगी.

स्ट्रेचिंग के लिए सिर के पीछे दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करके स्ट्रेच करें. कोहनी अपने सिर के पीछे रखें. इसके बाद कमर को दाहिनी तरफ ले जाएं, कुछ सेकंड बाद बाईं ओर ले जाएं. इसके बाद बाहों को सीधा करें. स्ट्रेचिंग से बाहों की मसल टोन हो जाती है और अपने शेप में आ जाती है.

ये भी पढ़ें –

(5) पूशर्स एक्‍सरसाइज (Pushers exercise) –

पूशर्स एक्‍सरसाइज को करने से भी हाथ का फैट कम किया जा सकता है. इसके लिए आपको हाथों को सीधा करके खड़ा होना है और फिर उन्‍हें मोड़ कर चेस्‍ट तक लेकर आना है. आप दोनों हाथों में कोई हैवी ऑब्जेक्‍ट पकड़ कर भी इस एक्‍सरसाइज को कर सकते हैं. इस पोजीशन में आपको लगभग 30 सैकेंड रहना होता हैं. इससे काफी लाभ पहुंचता है. हाथों की चर्बी

(6) चेस्ट प्रेस प्लस (Chest press pulse) –

इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको दोनों हाथों को ऐसे जोड़ना है जैसे आप पूजा करने के दौरान जोड़ती हैं. इसके बाद आपको अपने दोनों एलबोज को भी जोड़ना है. इसके बाद अपने हाथों को इसी मूद्रा में सीने से उपर की ओर उठाएं. इस पोज में 30 सैकेंड रहें और फिर से इसे दोबारा करें. इस एक्‍सरसाइज को सिंगल चेस्ट प्रेस प्लस कहते हैं जो आपके हाथ के फैट को कम करने में मदद करती है. हाथों की चर्बी

(7) सुपरमैन पोज़ (Superman pose exercise) –

हाथ की चर्बी कम करने के लिए हम सुपरमैन पोज़ को भी आजमा सकते हैं. इस कार्टून कैरेक्‍टर के बारे में तो आपने सुना ही होगा. बस आपको इसी की तरह पोज में बना कर एक्‍सरसाइज करनी है. इस एक्‍सरसाइज के लिए आपको जमीन पर पेट के बल लेटना होगा. पैरों और हाथों को थोड़ा उपर उठाना होगा इस पोजीशन में आपको 30 सैकेंड रहना है.

(8) ट्राईशेप डिप्स (Tricep dips) –

हाथ की चर्बी को कम करने के लिए ट्राईशेप डिप्स एक्‍सरसाइज को किया जाता है. इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल बैठना होगा. इसके बाद पैरों को फैलाएं और हाथों के बल जैसे पुशअप किए जाते हैं वैसा करें. यह एक्‍सरसाइज आसान नहीं है. मगर आप इसे करेंगी तो आपके हाथों का फैट कम हो जाएगा. हाथों की चर्बी

(9) चेयर अप (Chair up exercise) –

हाथ की चर्बी को कम करने के लिए चेयर अप व्यायाम भी लाभदायक होता है. हाथों की चर्बी में चेयर अप व्यायाम कोहनियों को संतुलित और पतला बनाने में मदद करता है. चेयर अप व्यायाम करने के लिए अपने दोनो हाथों को पीछे की तरफ करके नीचे की तरफ करते हुए अपनी हथेलियों को चेयर पर रखे और हाथों की मदद से ऊपर नीचे पोजीशन में कुछ समय तक करें. हाथों की चर्बी

(10) फ़्लाइंग आर्म्स (Flying arms ) –

फ़्लाइंग आर्म्स एक्‍सरसाइज करने से हाथ की मूवमेंट ज्यादा होती है जिससे हाथों की चर्बी जल्दी कम होने लगती है. इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने हाथों को पंख की तरह फैलाना होगा. इसके बाद आपको 30 सैकेंड तक हाथों को स्‍ट्रेच करते हुए जिस तरह हवा में पंछी पंख लहराते हैं ठीक वैसे ही आपको हाथों को लहराना होगा.

(11) आर्म सर्किल (Arm circles exercise)-

आर्म सर्किल एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको खड़े होना होगा. इसके लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने हाथों को स्‍ट्रेच करना होगा. एक्‍सरसाइज के दौरान आपके हाथ स्‍ट्रेट होने चाहिए. अब धीरे-धीरे हाथों को गोल-गोल घुमाएं. आप किसी भी दिशा में अपने हाथों को घुमा सकती हैं. इस एक्‍सरसाइज में आपको 30 सैकेंड तक हाथों को घुमाना होगा. इस एक्‍सरसाइज को करने से भी हाथ का फैट धीरे – धीरे कम होने लगेगा. हाथों की चर्बी

हाथों की चर्बी कम करनी है तो ये व्यायाम करेंगे आपकी मदद