वजन कम करने के लिए रात में सोने से पहले खाएं ये चीजें
वजन कम करने वाले फूड्स –
आज हर दूसरा व्यक्ति फिट रहना चाहता है. फिट रहने से व्यक्ति खुद को अधिक कॉन्फिडेंट महसूस करता है. अगर हमारा शरीर बैडोल होता है तो हमें कई तरह की बीमारियाँ घेर लेती हैं साथ ही हम खुद को बदसूरत भी महसूस करने लगते हैं. फिट रहने के लिए हम कई तरह के रास्ते अपनाते हैं जिनमें से एक है डाइटिंग, जो कि हर इंसान सही तरीके से नहीं कर पाता हैं. वजन कम
हम दिन में तो सही डाइट फॉलो करते हैं पर रात में अक्सर हमारा डाइट प्लान बिगड़ जाता है. जिसके कारण हम जितना भी वजन कम करते हैं, वो वापस बढ़ ही जाता है. इसके लिए यह जरूरी है कि हम रात के खाने में इस तरह की मील्स लें जो हमारे बढ़े हुए वजन को कम कर सकें. वजन कम
इसके लिए हम आपको कुछ फूड्स के सुझाव दे रहें हैं जो आपका वजन कम करने में सहायता करेंगे –
(1) ग्रीन टी (Green tea) –
ग्रीन टी के बारे में हम सभी जानते हैं कि यह हमारे शरीर के लिए कितनी फायदेमंद होती है. हमारे शरीर में जमा चर्बी को कम करने में भी यह हमारी मदद करती है. अगर आप इसका फायदा तेजी से देखना चाहते हैं तो रात को सोने से पहले ग्रीन टी जरूर पिएं. ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगी इससे आपका वजन तेजी से घटेगा. वजन कम
(2) रात के खाने के बाद चेरी खाएं (eat cherries after dinner) –
चेरी बहुत ही स्वादिष्ट फल है जो कि काफी फायदेमंद भी है. चेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं. अगर आप रात को खाने के बाद चेरी खायेंगे तो ये आपकी सेहत के लिए अच्छा रहेगा. चेरी आपके पेट की सूजन को कम करने में मददगार होती है. वजन कम
(3) ब्रॉकली (Broccoli) –
ब्रॉकली बहुत ही स्वादिष्ट सब्जी है जिसे सलाद के रुप में भी खाया जाता है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो ब्रॉकली को रात के खाने में जरूर शामिल करें. इसे आप कच्चा खा सकते हैं तो वैसे ही खाएं और अगर ऐसे नहीं खा सकते तो सलाद के रूप में उबाल कर खाएं. ये आपकी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है. वजन कम
(4) अंडे (Eggs) –
वैसे तो अंडे खाना सभी लोग पसंद नहीं करते हैं. लेकिन अगर आप अपना वजन कम चाहते हैं तो अंडे खाना भी आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इसे खाने से शरीर को प्रोटीन मिलता है. इसके साथ ही इससे फैट बर्न करने में भी मदद मिलती है. इसलिए रात के खाने में अंडे को ज़रूर शामिल करें.
(5) दही (Curd) –
रात में भूख लगने पर दही खाना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है. दही में प्रोटीन काफी ज्यादा और कैलोरीज बहुत कम होती है. रात में दही खाने से मांसपेशियों को ताकत मिलती है. ऐसा माना जाता है कि रात में एक कटोरी दही खाने से पाचन अच्छा होता है. एक रिसर्च के मुताबिक दही में पाए जाने वाले माइक्रोन्यूट्रिएंट वजन घटाने में मदद करते हैं. वजन कम
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(6) ब्रॉउन राइस (Brown rice) –
कई लोग चावल खाना बहुत पसंद करते हैं और यही उनके मोटापा बढ़ने का कारण होता है. इससे निजात पाने के लिए आप ब्राउन राइस खा सकते हैं. वजन घटाने के लिए यह जरुरी होता है कि विटामिन और मिनरल्स से भरपूर भोजन किया जाए. ब्रॉउन राइज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है.
(7) पीनट बटर और ब्रेड (Peanut Butter and Bread) –
रात में भूख लगने पर आप पीनट बटर के साथ 1-2 स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड भी खा सकते हैं. इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है और मांसपेशियां रिपेयर होती हैं. ब्रेड और पीनट बटर में काफी मात्रा में ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी होता है जिससे शरीर को अमीनो एसिड एब्जॉर्ब करने में हेल्प मिलती है. पीनट बटर से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है.
(8) बादाम (Almond) –
हमारी सेहत के लिए डॉयफ्रूटस काफी अच्छे होते हैं. ये आपके मसल्स को रिपेयर करता है साथ ही बॉडी फैट को कम करने में भी बेहतरीन हैं. भूख लगने पर हैवी फ़ूड की जगह नट्स खाना भी एक आसान और हेल्दी विकल्प होता है. ये कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है और लो कैलोरी से युक्त होता है. बादाम बेली फैट कम करता है इसलिए बादाम को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. बेहतर परिणाम के लिए रात को बिना नमक वाले, भिगोए और छीले बादाम खाएं. वजन कम
(9) केला (Banana) –
केला खाना सभी को बहुत पसंद होता है. केला खाने से हमें तुरंत एनर्जी मिलती है और इसे खाने में झंझट भी नहीं होता. केला दूध के साथ लेने से वजन बढ़ाने सहायक होता है. लेकिन असल में कई गुणकारी तत्वों से भरपूर केला वजन घटाने में मददगार है. इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो लोगों को लंबे समय तक संतुष्ट रखता है. पोटैशियम और मैग्नीशियम का स्रोत केला आपकी मांसपेशियों को आराम देता है.
(10) शकरकंद (Sweet potato) –
शकरकंद दिखने में आलू की तरह ही होती है पर इसमें आलू के मुकाबले काफी कम कैलोरीज़ होती है. शकरकंद फाइबर से भरपूर होता है जो शरीर के मेटाबोलिज्म बूस्ट करने में मदद करता है. रोजाना इसके इस्तेमाल से हमारी पाचन शक्ति मजबूत होती है. रात के समय इसका सेवन करने से शरीर का वजन धीरे- धीरे कम होने लगता है. वजन कम
इन सभी फूड्स के अलावा आप ओट्स, फ्रूट्स, दलिया ,सूप को भी रात के खाने में शामिल कर सकते हैं. जिससे आपको एनर्जी भी मिलती रहेगी. वजन कम
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