ओमीक्रोन से बचने और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाने में शामिल करें ये सुपर फूड्स

ओमीक्रोन से बचने और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाने में शामिल करें ये सुपर फूड्स

इम्युनिटी बढ़ाने वाले सुपर फूड्स –

दुनिया में एक बार फिर से कोरोना (Coronavirus) का खौफ दिखने लगा है. दुनियाभर में कई देशों में कोरोना का नया वेरिएंट ओमीक्रोन (Omicron) मिला है. WHO ने ओमीक्रोन चिंता बढ़ाने वाला बताया है. एक तरफ सर्दी का मौसम और दूसरी तरफ कोरोना का नया वेरिएंट ओमीक्रोन (Omicron) का खतरा. ऐसे में अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है. सर्दियों के मौसम में हमारी इम्यूनिटी काफी कमजोर पड़ जाती है. इम्युनिटी

कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग आसानी से वायरस का शिकार हो जाते हैं. ऐसे में शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए हेल्दी डाइट अहम मानी जाती है.

इसलिए आज हम आपको ओमीक्रोन से लड़ने के लिए आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने वाले कुछ ऐसे सुपर फूड्स के बारे में बताएंगे –

(1) कच्ची हल्दी (Raw turmeric) –

इन्यूनिटी को स्ट्रांग करने लिए आप कच्ची हल्दी का सेवन करना शुरू कर दें. इन दिनों बाजारों में इसकी भरमार है. इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं. इसके सेवन से कई तरह की बीमारियां दूर हो जाती हैं. जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है, उन्हें हर रात में इस हल्दी वाले दूध का सेवन करना चाहिए. इम्युनिटी

(2) एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड (Antioxidant rich food) –

कोविड के नए वेरिएंट को देखते हुए आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए, अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड्स को शामिल करें. प्याज, लहसुन, गाजर और कद्दू में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं. इम्युनिटी

(3) अंडे और नॉनवेज(Eggs and non veg)-

अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो अपनी डाइट में मछली, अंडे और मीट को भी शामिल करना चाहिए. हफ्ते में 1-2 बार रेड मीट और 2-3 बार चिकन खा सकते हैं. ये आपके शरीर को गर्मी देने के साथ ही आपको अंदर से मजबूत बनाता है.

(4) खट्टे फल (Citrus fruits) –

विटामिन सी इम्यून सिस्टम बढ़ाता है और कोल्ड-कफ से लड़ने के लिए शरीर को मजूबत बनाता है. सिट्रस फ्रूट्स में अंगूर, संतरे, कीनू और नींबू आते हैं. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको इन फलों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए. इम्युनिटी

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(5) हर्बल टी (Herbal tea) –

इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए आप अपनी डाइट में हर्बल टी जैसे की मोरिंगा, स्पाईरुलिना, नीम, ग्रीन टी, अदरक टी आदि को शामिल कर सकते हैं. ये आपको इम्यूनिटी देने के साथ ही कोरोना और मौसमी बीमारियों से भी दूर रखते हैं.

(6) ड्राई फ्रूट्स और नट्स (Dry fruits and nuts) –

ड्राई फ्रूट्स और नट्स को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. खासतौर पर सर्दियों के मौसम में. इनमें पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर को हेल्दी रखने और इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं. इम्युनिटी

(7) लाल शिमला मिर्च (Red capsicum) –

खट्टे फलों की तुलना में लाल शिमला मिर्च में दोगुना विटामिन सी होता है. इसमें प्रचुर मात्रा में बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है. इम्यून सिस्टम बढ़ाने के अलावा, विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है. बीटा कैरोटीन आपकी आंखों को सही रखता है. इम्युनिटी

(8) प्रोटीयुक्त दालें और सब्जियां (Protein pulses and vegetables) –

अपनी डाइट में सब्जियां, बीन्स जैसी फलियां, अनप्रोसेस्ड मक्का, बाजरा, गेहूं, ओट्स, जड़ वाली सब्जियां जैसे आलू, अरबी और शकरकंद और सभी तरह की दालों को शामिल करना चाहिए. इससे आपका शरीर वायरल से लड़ने के लिए मजबूत होता है. इम्युनिटी

(9) नारियल पानी (Coconut water) –

नारियल पानी को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. नारियल में एंटीवायरल गुण और बैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं, जो वायरल इंफेक्शन से लड़ने में मदद कर सकते हैं.

(10) तुलसी (Basil) –

इम्यूनिटी सिस्टम को बेहतर बनाने वाले तत्वों से भरपूर तुलसी बेहद गुणकारी है. रोजाना सुबह एक चम्मच तुलसी लेने से आपका इम्यूनिटी सिस्टम बेहतर होता है. 3-4 काली मिर्च और एक चम्मच शहद के साथ इसका सेवन करने से आपके शरीर को रोगों से लड़ने की ताकत मिलती है. इम्युनिटी

(11) सीड्स (Seeds) –

कोरोना से बचने के लिए अपने खाने में प्रीबायोटिक फूड को शामिल करना बहुत जरूरी है. यह हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है जिससे वायरल इंफेक्शन का खतरा कम हो जाता है. प्रीबायोटिक फूड में अलसी, चीया सीड, सूरजमुखी के बीज, सेब, ओट्स, बाजरा, आलू, केला, लहसुन, कीवी आदि शामिल हैं. इम्युनिटी

(12) मुलेठी (Mulethi) –

मुलेठी औषधीय गुणों से भरपूर होती है. मुलेठी का इस्तेमाल कई तरह के रोगों में दवाई के तौर पर किया जाता है. इसमें एंटीवायरल, एंटी माइक्रोबियल, एंटी इंफ्लेमेटरी मौजूद होते हैं. आप मुलेठी की चाय बनाकर भी पी सकते हैं. इम्युनिटी

ओमीक्रोन से बचने और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खाने में शामिल करें ये सुपर फूड्स