ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए नई माएं डाइट में शामिल करें ये 12 खाद्य पदार्थ
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले फूड –
मां बनने के साथ ही आपके ऊपर अचानक कई जिम्मेदारी आ जाती हैं. इस समय आपके ऊपर जो सबसे बड़ी जिम्मेदारी होती है वो है अपने बच्चे को स्वस्थ रखना. बच्चे के अच्छे स्वास्थ और विकास के लिए मां का दूध सबसे जरूरी होता है. माँ का अपने बच्चे को दूध पिलाना ममता से भरा और प्रकृति का नियम हैं. माँ का दूध बच्चे के लिए किसी वरदान से कम नहीं होता है. ब्रेस्ट मिल्क
माँ का पहला पीला दूध बच्चे को जानलेवा बीमारियों से लड़ने की शक्ति प्रदान करता हैं और तो और स्तनपान करवाने से माँ और बच्चे में एक भावनात्मक रिश्ता भी बनता हैं.अब अगर आप सोच रहे हैं कि आखिर ‘क्यों माँ का दूध पीना जरूरी है’ तो हम आपको बता दें कि यह बच्चे को सभी बीमारियों से बचाता है. भारतीय स्वास्थ्य मंत्रालय और विश्व स्वास्थ्य संगठन, (WHO) भी शिशु के जन्म के पहले छह महीने तक सिर्फ मां का दूध पिलाने की सलाह देते हैं. ब्रेस्ट मिल्क
छह माह के बाद ही बच्चे को हल्का ठोस आहार देना शुरू करना चाहिए. लेकिन इस आहार के साथ-साथ मां का दूध देना भी जरूरी है. लेकिन कई बार माँ के स्तनों में दूध की कमी हो जाती है. स्तनों में दूध कम आने के कारण बच्चा भूखा रह जाता है और उसे जरूरी पोषण नहीं मिल पाता है. जिसका असर शिशु के विकास पर भी पड़ता है. ब्रेस्ट मिल्क
इसलिए आज हम आपको ऐसे 12 फूड के बारे में बताएंगे जिससे ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद मिल सकती है –
(1) जई का दलिया (Oatmeal) –
जई का दलिया यानी ओटमील आयरन, कैल्शियम, फाइबर और बी विटामिन का बेहतरीन स्त्रोत होता है और यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. ओट्स में फाइबर उच्च मात्रा में होते हैं और ये एनर्जी से भी भरपूर होते हैं. ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए महिलाएं नाश्ते में रोज ओट्स खाएं. इन्हें बनाना भी बहुत आसान है. इसका पौष्टिक मूल्य बढ़ाने के लिए आप इसमें मेवे, दूध, मसाले या फल भी डालकर खा सकती हैं. ब्रेस्ट मिल्क
(2) हरी पत्तेदार सब्जियां (Green leafy vegetables) –
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी के पत्ते, सरसों का साग और बथुआ आदि आयरन, कैल्श्यिम और फोलेट जैसे खनिजों का बेहतरीन स्त्रोत हैं. इनमें बीटाकैरोटीन (विटामिन ए) का एक रूप और राइबोफ्लेविन जैसे विटामिन भी भरपूर मात्रा में होते हैं. इनसे मिला आयरन आपमें ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही डीलिवरी के बाद आई खून की कमी जैसी समस्याओं को भी दूर करता है. इसलिए आपको हर रोज़ कम से कम एक बार हरी पत्तेदार सब्जी का सेवन करना चाहिए. ब्रेस्ट मिल्क
(3) सौंफ (Anise) –
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए सबसे पहले सौंफ खाने की सलाह दी जाती है. इसमें मौजूद ओस्ट्रेजेनिक कारक लेक्टेशन में मददगार होते हैं. इसके अलावा सौंफ में ओटेशियम, फॉलेट, विटामिन सी, विटामिन बी-6 और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं. शिशु को गैस और पेट दर्द की परेशानी से बचाने के लिए भी नई माँ को सौंफ दी जाती है. आप एक चम्मच सौंफ को एक गिलास पानी में रात भर भिगोकर रखें और सुबह होते ही इस पानी को पी लें या आप इसका उपयोग चाय के साथ भी कर सकती हैं. खाना खाने के बाद सौंफ खाने से मुंह की बदबू से भी छुटकारा मिलता है. ब्रेस्ट मिल्क
(4) लहसुन (Garlic) –
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने का सबसे अच्छा फूड लहसुन है. लहसुन में ऐसे यौगिक मौजूद होते हैं जो दूध बनाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं. एक छोटे अध्ययन में पाया गया कि जिन माताओं ने लहसुन खाया था, उनके शिशुओं ने ज्यादा लंबे समय तक स्तनपान किया. इसके अलावा लहसुन खाने से महिलाओं को कई तरह के कैंसर से भी बचाव मिलता है. लहसुन की कुछ कलियां भूनकर सूप या सब्जी में डालकर खा सकती हैं.
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(5) तुलसी (Basil) –
पीढ़ियों से तुलसी का उपयोग स्तनपान कराने वाली माओं के द्वारा किया जा रहा है. तुलसी की पत्तियां एंटीऑक्सीडेंट से युक्त होती हैं साथ ही इसके शीतल प्रभाव ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने और शिशु की इम्युनिटी बढ़ाने का काम करते हैं. आप तुलसी चाय में डालकर ले सकती हैं या फिर गर्म पानी में तुलसी की पत्तियां डालकर रोज सुबह इस पानी को पीने से भी ब्रेस्ट मिल्क में इजाफा होता है. मगर अन्य जड़ी-बूटियों की तरह ही तुलसी का सेवन भी सीमित मात्रा में ही किया जाना चाहिए.
(8) शकरकंद (Sweet potato) –
शकरकंद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है, जो माँ को ऊर्जा प्रदान करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है. यह विटामिन सी, बी–कॉम्प्लेक्स, और मैग्नीशियम से परिपूर्ण है. ये सभी पोषक तत्व दूध बढ़ाने में मदद करते हैं. आप शकरकंद की स्मूदी बना सकती हैं या इसे उबालकर भी खा सकती है. ब्रेस्ट मिल्क
(9) कच्चा पपीता (Raw papaya) –
दूध के उत्पादन को बढ़ावा देने के साथ, कच्चा पपीता एक प्राकृतिक शामक के रूप में भी कार्य करता है जो आपको आराम देने में मदद करेगा. आप कच्चे पपीते को सलाद में किस कर खा सकती हैं. कच्चा पपीता स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक माना जाता है. ब्रेस्ट मिल्क
(10) बादाम (Almond) –
यह एक सुपरफूड है, जो विटामिन ई और ओमेगा-3 से भरपूर होता है. दुनिया के कई हिस्सों में, बादाम को सबसे अच्छा अल्पाहार माना जाता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक गुण होते हैं. यही कारण है कि स्तनपान कराने वाली माओं के लिए डॉक्टरों द्वारा बादाम खाने की सलाह दी जाती है. ब्रेस्ट मिल्क
(11) दालें (Pulses) –
दालें, विशेषकर कि मसूर दाल, न केवल स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने में सहायक मानी जाती हैं, बल्कि ये प्रोटीन का भी अच्छा स्त्रोत होती हैं. मसूर दाल में बहुत सारे खनिज, विटामिन और प्रोटीन पाए जाने के कारण यह दुनिया भर में आमतौर पर उपयोग किया जाने वाला खाद्य पदार्थ है. ब्रेस्ट मिल्क
(12) सोयाबीन (Soybean) –
दूध पिलाने वाली स्त्री यदि सोया दूध (सोयाबीन का दूध) पीये तो शिशु को पिलाने के लिए दूध बढ़ जाती है. सोया में प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है. ब्रेस्ट मिल्क
Note – ये सभी खाद्य पदार्थ स्तनपान कराने वाली माँ का दूध बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन आप एक ही बार में सभी चीजें अपने आहार में शामिल नहीं कर सकती हैं, इसलिए डॉक्टर की सलाह लेकर ही इन चीजों का नियमित मात्रा में सेवन करें. ब्रेस्ट मिल्क
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